Yoga på Kurshuset med Anette
Här hittar du information både yogaklasser
workshops och retreat
Anette Follinger:
Utbildad yogalärare RYT 200 inom Traditionell Hathayoga/Sivanandayoga, Yinyogalärare, Meditationslärare, Yoga Nidra lärare och Reiki master.
Mjuk Hatha Yoga
Ester Adelé yogastudio, Södermalm
En lugn, mild och mjuk yoga, känner dig lite stel eller är nybörjare så är det här klassen för dig.
I yogan jobbar vi på att balansera både kropp, sinne och för att öka energin i kroppen.
Du lär kroppen att medvetet slappna av mellan de olika positionerna med bland annat fokus på din andning. Det är en fysisk men ödmjuk yogaform.
Alla kan delta, stela som mjuka, lugna som stressade, vana som ovana.
Alla utgår från sin kropp och sitt dagsläge utan prestation.
Yogan utgår från den traditionella Sivandanda Hatha yogan.
Denna yogaklass innefattar:
Medveten avslappning, pranayama (andning), modifierad solhälsning, asana (positioner) och avslutande djupavslappning
Måndagar 15.30-17.00
På Ester Adéle Yoga Studio
St Paulsgatan 22, Södermalm
Boka på yoga@kurshuset.se eller till 0736-31 96 88, 200 kr
Välkommen till en härligt, lugn, uppmjukande och avslappnade yoga.
Yinyoga passar alla, vi anpassar positionerna för att fungera för just din kropp.
Vi inleder med en andningsteknik och avslutar med en djupavslappning.
Vi sitter lite längre i positionerna i yinyogan.
Kom som nybörjare eller van, smidig eller stel, lugn eller stressad, ung eller äldre, man eller kvinna.
Workshop
ReikiYinYoga och Nidra Meditation
- 21 oktober
-25 november
En avkopplande stund där du får möjlighet att landa ordentligt under 2,5 timmar.
Alla kan delta, stela som mjuka, lugna som stressade, vana som ovana.
Alla utgår från sin kropp och sitt dagsläge.
Vi anpassar inte kroppen till positionen utan positionen till kroppen.
Drygt 1,5 tim Yin Yoga med Reiki och ca 45 min Yoga Nidra.
400 kr inkl. moms/tillfälle på Skog Yoga, Tellusborgsvägen 65F eller på Stenslätten Värmdö
Anmäl dig till: yoga@kurshuset.se / 0736-31 96 88
Hör gärna av dig om du funderar över något. Mattor finns på plats.
- Yin Yoga
- Det är enkla ställningarna som utförs liggande eller sittande. Yinyogan låter dina muskler slappna av helt och din bindväv bli smidigare. Du stannar i varje ställning under flera minuter och övar samtidigt på medveten närvaro i stunden.
Vi går igenom hela kroppen. Du får en djup stretch av höfter, säte och baksida/framsida av lår. Magen, bröstkorgen och bålen får en sträckning. Effekten är som efter en massage eller annan kroppsbehandling men du känner dig ofta pigg men djupt avslappnad
- Det är enkla ställningarna som utförs liggande eller sittande. Yinyogan låter dina muskler slappna av helt och din bindväv bli smidigare. Du stannar i varje ställning under flera minuter och övar samtidigt på medveten närvaro i stunden.
- Reiki
- Reiki är en fysisk beröringsmetod från Japan. Den är djupt avslappnade och samtidigt effektiv vid till exempel smärta och stress, ångest och fysiska och mentala spänningar. Reiki fyller på med energi och kan på det sättet stärka kroppens självläkande förmåga. Under yinyogan ger jag dig reiki genom lätt beröring med mina händer eller om man hellre vill ha det på distans.
- Nidra Meditation
- Nidra är en stillaliggande guidad meditation där du får enorm återhämtning och vila. Nidra sägs motsvara 3-5 timmars sömn. Nidra bidrar till total djupavslappning, minskad stress, bättre sömn och många positiva effekter. Alla kan utföra Nidra.
I Nidra sätter vi en intention som kallar Sankapla. Det är som en stark affirmation som går djupare in i vårt undermedvetna vid så djup avslappning. Det är som en djup önskan och är alltid positiv. Som att det redan har hänt i ditt liv.
- Nidra är en stillaliggande guidad meditation där du får enorm återhämtning och vila. Nidra sägs motsvara 3-5 timmars sömn. Nidra bidrar till total djupavslappning, minskad stress, bättre sömn och många positiva effekter. Alla kan utföra Nidra.
Yogaretreat på Fredriksborg,
Värmdö
i maj
Nu är vi på gång igen 5:e året i rad.
Kom med på ett par sköna dagar i fin miljö i skärgården.
De här dagarna är för dig som vill ha en lugn, mild och mjuk yoga.
Alla kan delta, stela som mjuka, lugna som stressade, vana som ovana.
Alla utgår från sin kropp och sitt dagsläge utan prestation.
Vi kommer att variera mellan de olika yoga- och avslappningsmetoderna som du ser nedan.
Vid mån av plats erbjuder vi dagretreat inkl lunch.
Mild och mjuk Hatha yoga
Vi jobbar på att balansera både kropp, sinne och för att öka energin i kroppen.
Du lär kroppen att medvetet slappna av mellan de olika positionerna med bland annat fokus på din andning.
Upplägg på klassen:
- Inledande guidad avslappning
- Andningsteknik (Pranayama, som balanserar och lugnar kropp och sinne)
- Modifierad lugn solhälsning
- Lugna och mjuka yogapositioner (Asana)
- Avslutande guidad djupavslappning
Yin Yoga
Det är enkla ställningarna som utförs liggande eller sittande. Yinyogan låter dina musklerslappna av helt och din bindväv bli smidigare. Du stannar i varje ställning under flera minuter och övar samtidigt på medveten närvaro i stunden.
Vi går igenom hela kroppen. Du får en djup stretch av höfter, säte och baksida/framsida av lår. Magen, bröstkorgen och bålen får en sträckning. Effekten är som efter en massage eller annan kroppsbehandling men du känner dig ofta pigg men djupt avslappnad.
Reiki
Reiki är en fysisk beröringsmetod från Japan. Den är djupt avslappnade och samtidigt effektiv vid till exempel smärta och stress, ångest och fysiska och mentala spänningar. Reiki fyller på med energi och kan på det sättet stärka kroppens självläkande förmåga. Under yinyogan ger jag dig reiki genom lätt beröring med mina händer eller om man hellre vill ha det på distans.
Yoga Nidra
Yoga Nidra är en guidad meditationsteknik som även kallas yogisk sömn. När vi praktiserardenna teknik låter vi kroppen slappna av på djupet samtidigt som vårt sinne är vaket och fokuserat. Yoga Nidra bidrar till total djupavslappning, minskad stress, bättre sömn och många positiva effekter. Alla kan utföra YogaNidra som görs liggande.
I YogaNidra sätter vi en intention som kallar Sankapla. Det är som en stark affirmation som går djupare in i vårt undermedvetna vid så djup avslappning. Det är som en djup önskan och är alltid positiv. Som att det redan har hänt i ditt liv.
Meditation
Yogisk meditation, meditationen börjar med att jag leder dig, för att du sen övar på att sitta själv i tystnad en liten stund med hjälp av olika tekniker.
Pranayama
Yogiska andningstekniker som syftar till att stilla vårt sinne och balanseravår kropp. Det ingår som en del i Hathayogan.
Avslappning
Yogan avslutas alltid med en djupavslappning.
Dag 1
10.00 -12.00 Mjuk Hatha yoga + Meditation
12.00 Lunch
14.30-17.00 Yinyoga + YogaNidra
17.00 Guidning på Fredriksborg
19.00 Middag
Dag 2
7.45 -8.30 Mjuka upp kroppen med stretchade positioner
8.30 Frukost
10.00-12.00 Yinyoga med Reiki + meditation
12.00 Lunch
13.30-15.30 Mjuk Hatha yoga + Yoga Nidra
Fika med Smothie
Fredriksborg:
- Vi blir 10–15 deltagare på Fredriksborg och alla får enkelrum. Gå gärna in och titta på www.fredriksborghotel.se
- Vi kommer ha yogan både i orangeriet och utomhus beroende på väder och vind
- Det kommer serveras vegetarisk mat till lunch och fisk till middag. (hör av dig om specialkost)
- Det finns fina grönområden runt omkring och det är ett väldigt lugnt område.
- Vi har utsikt mot havet vid Oxdjupet mittemot Rindö.
- Att ta sig till Fredriksborg:
- Bil (ca 45 min från Södermalm) eller via bilfärjorna från Vaxholm.
- Buss från Slussen, hållplats Stenslätten. Tar ca 1 tim
Pris och vad ingår:
4 500 kr inkl. moms o enkelrum
3 900 kr inkl. moms/pers om ni är två som delar rum.
Frukost/luncher/middag (dryck betalas själv)
Fm fika och em fika
Yoga
Guidning på Fredriksborgs fästning.
Pris dagretreat inkl lunch :
900 kr inkl. moms
Förmiddags eller eftermiddagsklass:
350 kr/400 kr inkl. moms
Att ta med:
Yoga matta
En filt, kan vara bra att ha på yogamattan under yinyogan.
Sjal, handduk och/eller kudde. Bra att sitta på eller stötta ben, knä osv.
Bolstret kommer finnas. Det finns även lite filtar på Fredriksborg att låna.
Ta även med varmare mjuka kläder ifall att.
Anmäl dig till: yoga@kurshuset.se / 0736-31 96 88
Hör gärna av dig om du funderar över något.
Välkommen!
