08-727 63 69 info@kurshuset.se

Yoga på Kurshuset med Anette

Här hittar du information både om måndagsklassen, workshops och retreat.

Mjuk Hatha Yoga

Vill du ha en lugn, mild och mjuk yoga, känner dig lite stel eller är nybörjare så är det här klassen för dig.
I yogan jobbar vi på att balansera både kropp, sinne och för att öka energin i kroppen.
Du lär kroppen att medvetet slappna av mellan de olika positionerna med bland annat fokus på din andning.
Alla kan delta, stela som mjuka, lugna som stressade, vana som ovana.
Alla utgår från sin kropp och sitt dagsläge utan prestation.
Yogan utgår från den traditionella Sivandanda Hatha yogan.

Upplägg på klassen

  • Inledande guidad avslappning
  • Andningsteknik (Pranayama, som balanserar och lugnar kropp och sinne)
  • Modifierad lugn solhälsning
  • Lugna och mjuka yogapositioner (Asana)
  • Avslutande guidad djupavslappning

När

29 augusti - 5 december
Måndagar kl 15.30 - 17.00



Var

Ester Adéle Yoga Studio
St Paulsgatan 22

Alternativt online via Zoom.

Hur

Drop-in 180 kr / gång
Möjlighet till reducerat klippkort



Yogaledare

Anette Follinger är utbildad yogalärare RYT 200 inom Traditionell Hathayoga/Sivanandayoga, Yinyogalärare, Meditationslärare och Yoga Nidra lärare.

Boka klass

Boka in dig via mail här nedanför eller via sms till: 0736-31 96 88.     Hör gärna av dig om du funderar över något, Välkommen!

Maila här


Workshop
yinYoga och Yoga nidra
Alternativ i höst:
16 oktober, 27 november
15.00-17.30

En härlig lugn eftermiddag att avsluta helgen med Yin Yoga och Yoga Nidra.
Få möjlighet att landa ordentligt under 2,5 timmar.
Alla kan delta, stela som mjuka, lugna som stressade, vana som ovana.
Alla utgår från sin kropp och sitt dagsläge.
Vi anpassar inte kroppen till positionen utan positionen till kroppen.

Drygt 1,5 tim Yin Yoga och ca 45 min Yoga Nidra.

  • Yin Yoga
    • Det är enkla ställningarna som utförs liggande eller sittande. Yinyogan låter dina muskler slappna av helt och din bindväv bli smidigare. Du stannar i varje ställning under flera minuter och övar samtidigt på medveten närvaro i stunden.
      Vi går igenom hela kroppen. Du får en djup stretch av höfter, säte och baksida/framsida av lår. Magen, bröstkorgen och bålen får en sträckning. Effekten är som efter en massage eller annan kroppsbehandling men du känner dig ofta pigg men djupt avslappnad.

 

  • Yoga Nidra
    • YogaNidra är en guidad meditationsteknik som även kallas yogisk sömn. När vi praktiserar denna teknik låter vi kroppen slappna av på djupet samtidigt som vårt sinne är vaket och fokuserat. Yoga Nidra bidrar till total djupavslappning, minskad stress, bättre sömn och många positiva effekter. Alla kan utföra YogaNidra som görs liggande.
      I YogaNidra sätter vi en intention som kallar Sankapla. Det är som en stark affirmation som går djupare in i vårt undermedvetna vid så djup avslappning. Det är som en djup önskan och är alltid positiv. Som att det redan har hänt i ditt liv.

Pris
380 kr inkl. moms/tillfälle på Ester Adéle, St Paulsgatan 22
180 kr inkl. moms/tillfälle via Zoom

Hör gärna av dig om du funderar över något. Mattor finns på plats.

 

Yogaretreat
22-23 maj 2023
Fredriksborg konferens
Värmdö

Nu är vi på gång igen 4e året i rad.
Kom med på ett par sköna dagar i fin miljö i skärgården.
De här dagarna är för dig som vill ha en lugn, mild och mjuk yoga.
Alla kan delta, stela som mjuka, lugna som stressade, vana som ovana.
Alla utgår från sin kropp och sitt dagsläge utan prestation.
Vi kommer att variera mellan de olika yoga- och avslappningsmetoderna som du ser nedan.

Mild och mjuk Hatha yoga
Vi jobbar på att balansera både kropp, sinne och för att öka energin i kroppen.
Du lär kroppen att medvetet slappna av mellan de olika positionerna med bland annat fokus på din andning. 

Upplägg på klassen:

  • Inledande guidad avslappning
  • Andningsteknik (Pranayama, som balanserar och lugnar kropp och sinne)
  • Modifierad lugn solhälsning
  • Lugna och mjuka yogapositioner (Asana)
  • Avslutande guidad djupavslappning

Yin Yoga
Det är enkla ställningarna som utförs liggande eller sittande. Yinyogan låter dina musklerslappna av helt och din bindväv bli smidigare. Du stannar i varje ställning under flera minuter och övar samtidigt på medveten närvaro i stunden.
Vi går igenom hela kroppen. Du får en djup stretch av höfter, säte och baksida/framsida av lår. Magen, bröstkorgen och bålen får en sträckning. Effekten är som efter en massage eller annan kroppsbehandling men du känner dig ofta pigg men djupt avslappnad.

Yoga Nidra
Yoga Nidra är en guidad meditationsteknik som även kallas yogisk sömn. När vi praktiserardenna teknik låter vi kroppen slappna av på djupet samtidigt som vårt sinne är vaket och fokuserat. Yoga Nidra bidrar till total djupavslappning, minskad stress, bättre sömn och många positiva effekter. Alla kan utföra YogaNidra som görs liggande.
I YogaNidra sätter vi en intention som kallar Sankapla. Det är som en stark affirmation som går djupare in i vårt undermedvetna vid så djup avslappning. Det är som en djup önskan och är alltid positiv. Som att det redan har hänt i ditt liv.

Meditation
Yogisk meditation, meditationen börjar med att jag leder dig, för att du sen övar på att sitta själv i tystnad en liten stund med hjälp av olika tekniker.

Pranayama
Yogiska andningstekniker som syftar till att stilla vårt sinne och balanseravår kropp. Det ingår som en del i Hathayogan.

Avslappning
Yogan avslutas alltid med en djupavslappning.

Dag 1
10.00 -12.00 Mjuk Hatha yoga + Meditation
12.00 Lunch
15.30 – 18.00 Yinyoga + YogaNidra
19.00 Middag

Dag 2
7.45 -8.30 Mjuka upp kroppen med stretchade positioner 8.30 Frukost
10.00-12.00 Yinyoga + meditation
12.00 Lunch
13.30-15.30 Mjuk Hatha yoga + Yoga Nidra
Fika med Smothie

Fredriksborg:

  • Vi blir 10–12 deltagare på Fredriksborg och alla får enkelrum. Gå gärna in och titta på www.fredriksborghotel.se
  • Vi kommer ha yogan både i orangeriet och utomhus beroende på väder och vind
  • Det kommer serveras vegetarisk mat till lunch och fisk till middag. (hör av dig om specialkost)
  • Det finns fina grönområden runt omkring och det är ett väldigt lugnt område.
  • Vi har utsikt mot havet vid Oxdjupet mittemot Rindö.
  • Att ta sig till Fredriksborg:
  • Bil (ca 45 min från Södermalm) eller via bilfärjorna från Vaxholm.
  • Buss från Slussen, hållplats Stenslätten. Tar ca 1 tim

Pris och vad ingår:
4 200 kr inkl. moms o Enkelrum
Frukost/luncher/middag (dryck betalas själv)
Fm fika och em fika
Yoga
Guidning på Fredriksborgs fästning.

Att ta med:
Yoga matta
En filt, kan vara bra att ha på yogamattan under yinyogan.
Sjal, handduk och/eller kudde. Bra att sitta på eller stötta ben, knä osv.

Bolstret kommer finnas. Det finns även lite filtar på Fredriksborg att låna.
Ta även med varmare mjuka kläder ifall att.

Anmäl dig till: anette.follinger@kurshuset.se / 0736-31 96 88
Hör gärna av dig om du funderar över något.
Välkommen!